Закаливание детей дошкольного возраста

До Байкала далеко... Тренируюсь в погружении! От трех до шести  Этот возраст называется дошкольным — раннее детство уже позади, начинается этап, предшествующий поступлению в школу.  Тем, кого родители начали закаливать с первых дней жизни, несомненно, будет легче учиться, им не придется пропускать занятия из-за частых насморков и ангин. Но и приступив к закаливанию ребенка в три-четыре года и даже в пять-шесть лет, можно успеть очень много.  В течение дня — обязательно!  В режим дня ребенка с той - же обязательностью, как еда, сон, прогулки, должны войти и закаливающие процедуры. Предлагаем следующее расписание.  Утром — воздушная ванна в течение 15 минут; из них 6-7 минут советуем делать гимнастику. После воздушной ванны и гимнастики — умывание до пояса водой, температура которой 16-14 градусов, а если прежде водных процедур не проводили — 27 градусов. До и после умывания — полоскание горла. В первые дни теплой водой — 36-33 градуса; через каждые 5 дней снижать ее температуру на 1 градус, доведя до 18-16. Эта процедура особенно полезна ослабленным, часто болеющим детям. Исходная температура воды для них та же, но снижать ее надо медленнее — каждые 7 дней. Бели ребенок заболел, полоскание не прекращают, но снижать температуру воды не следует. Лучше даже полоскать горло водой более теплой — на один градус выше, чем до заболевания. Самое благоприятное время для солнечных ванн — от 8 до 11 часов, длительность до 30 минут, но в два приема. Полежал ребенок 5-15 минут на солнышке, потом отдохнул в тени и снова на 5-15 минут — под прямые солнечные лучи.  Закаленному ребенку можно утреннее умывание до пояса заменить общим обливанием или душем; или, встав с постели, пусть умоется и вымоется до пояса, а обливание сделайте после солнечной ванны.  Ножные контрастные ванны — после дневного сна.  Эту процедуру можно заменить обливанием ног. Начальная температура воды — 28 градусов, понижая ее каждые 8-4 дня (для ослабленных детей — каждые 7 дней), довести до 16 градусов.  Все закаливающие процедуры лучше проводить утром и днем, около 9 и 15 часов. Исследования показали, что в это время суток у детей дошкольного возраста лучше развиваются приспособительные реакции к колебаниям температуры.  Основные правила закаливания ребенка 1. Приступать к закаливанию можно в любое время года.  2. Закаливание эффективно только тогда, когда его проводят систематически; без постоянного подкрепления достигнутые результаты снижаются.  3. Нельзя резко увеличивать продолжительность и силу закаливающих воздействий. Нарушение принципа постепенности может вызвать переохлаждение и заболевание ребенка.  4. Закаливающие процедуры нельзя начинать, если ребенок болен.  5. Эффективность закаливающих процедур увеличивается, если их проводят комплексно. 6. Процедура должна нравиться ребенку, вызывать положительные эмоции. Вместе с мамой и папой Известно, что дети любя подражать взрослым, и будет очень хорошо, если эту способность ребенка родители используют для того, чтобы воспитать у него прочную привычку к гимнастике и закаливающим процедурам. Утреннюю зарядку дети и родители могут делать вместе! Специальными наблюдениями установлено, что у детей, которые даже только три раза в недели (осенью и зимой соответственно одетые) выполняют гимнастические упражнения на воздухе, снижается активность бактериальной флоры носоглотки, иными словами, им начинают меньше угрожать острые респираторные заболевания. К 4 году ребенок уже заметно выносливее, чем на третьем. Он может, например, непрерывно идти пешком от 20 до 40 минут. Приучайте его к ходьбе! Прогулка с мамой и папой за город, в парк оставит у него радостные впечатления и будет очень полезной. Одно из самых любимых летних занятий детей этого возраста — катание на велосипеде. В 3-4 года малыши легко овладевают трехколесным, а с 5 лет и двухколесным. Длительность непрерывного катания на велосипеде — от 15 до 30 минут. Зимой детей всегда привлекает катание с гор на санках. Очень хорошо! Пусть только ребенок, согласно известной русской поговорке, полюбит и саночки возить: следите, чтобы он сам подымался с ними в гору! Так он и не озябнет, и физическая тренировка будет эффективнее. С 4-5 лет учите детей ходить на лыжах; вначале — правильно стоять на них, затем — ходить без палок, и, только когда они хорошо овладеют этим умением, можно вручить им палки. Малыша 4-5 лет можно поставить и на коньки. Вначале он будет уставать уже через 10-15 минут, но чем увереннее он начнет чувствовать себя на льду, тем дольше сможет кататься — по 40-60 минут (с перерывами каждые 20 минут). Купание и плавание Купание в открытом водоеме — наиболее эффективная закаливающая процедура. Многие родители сейчас с успехом учат плавать в домашней ванне грудных младенцев. Детей раннего возраста обучают плаванию в бассейнах детских поликлиник. Но если ваш ребенок не стал пловцом, используйте лето, чтобы научить его держаться на воде. Конечно, малыш может начинать купаться при температуре воздуха не ниже 25 градусов (если он закален — не ниже 24), в безветренные дни и только в чистом водоеме, с пологим песчаным берегом, где нет коряг, водорослей, камней. Научите его спокойно входить в воду, не бояться открыть глаза в воде. Пусть поиграет с мячом, пробует окунуться, а вы, стоя рядом, помогите ему сохранить равновесие. И следите — не холодно ли ему? Если появилась «гусиная кожа» — сейчас же на берег, вытереться и согреться на солнышке!  После первого знакомства с водой уже возможны игры-задания, подготавливающие к плаванию. «Достань». Ребенок должен быстро отыскать игрушку или камень, положенный на дно (на мелководье, конечно).  «Кто скорее». Войти в воду по пояс, повернуться лицом к берегу и по команде быстро выбежать на берег.  «Кто выше». Присесть и выпрыгнуть из воды как можно выше.  «Спрячься под воду». Окунуться с головой, не зажимая носа и рта руками. Предварительно объясните ребенку, как правильно дышать в воде. Пусть он, сделав короткий вдох, опустит лицо в воду и медленно выдыхает через рот, как будто дует на горячий чай, но так, чтобы на поверхности воды образовались маленькие пузырьки. На счет «раз» вдох над водой, на «два, три, четыре, пять» — выдох в воду. Повторив это упражнение 12-16 раз, можно приступить к следующему этапу подготовительных упражнений. «Полоскание белья». Войти в воду, чтобы она была чуть ниже пояса, поставить ноги врозь, нагнуться, опустить руки в воду и проделать ими движения влево-вправо, вперед-назад.  «Мельница». Грести руками в воде: одна рука гребет, другая проносится по воздуху.  «Поплавок». Стоя в воде, сделать вдох, задержать дыхание, присесть, погрузившись под воду, обхватить руками колени, а подбородок прижать к груди. Вода вытолкнет ребенка на поверхность.  «Медуза». После того, как малыш научится делать «поплавок», выполнив это упражнение, развести руки и ноги в стороны.  «Ножницы». Сесть у берега в мелководье и двигать выпрямленными ногами вверх-вниз.  Если в течение нескольких дней ребенок освоится с этими упражнениями и делает их с удовольствием, попробуйте положить его грудью на резиновый круг, руки вытянуты вперед. Ударами ног по воде сверху вниз поддерживается равновесие, и ребенок плывет. Вначале — не погружая лица, потом уже выдыхая в воду, а для вдоха поворачиваясь лицом в сторону. Следующий этап — научиться лежать на спине. Пусть стоя спиной к берегу, ребенок медленно присядет, так, чтобы подбородок касался воды, вытянутыми в стороны руками поддерживает равновесие и натает затем отклонять голову назад, погружая затылок в воду и постепенно принимая лежачее положение. Помогая себе движениями кистей рук, он будет лежать на воде. Если это сразу не получается,— не беда, на первых порах слегка поддерживайте начинающего пловца.  Остается научиться скользить на груди. Войдя в воду, ребенок должен повернуться лицом к берегу, присесть, вытянуть руки ладонями вниз и, сделав вдох, оттолкнуться от дна. Покажите ему, как можно в положении, напоминающем стрелу, проплыть к берегу; затем научите его делать попеременные греб» руками и быстрые движения ногами. Терморегуляционные механизмы ребенка тренируются под воздействием и сильных, но кратковременных охлаждений и относительно слабых, до более длительных. Кроме того, исследователи установили, что закаливание наиболее эффективно в том случае, когда охлаждаются не только отдельные участки тела, но и все тело. Это значит, что одни только контрастные ножные ванны или одни обливания при всей их пользе не дадут максимального эффекта. Хотите, чтобы ваш ребенок рос крепким,— применяйте весь комплекс, о котором мы рассказали! Если вы закаляете ребенка не первый год, можно рекомендовать сочетание водных процедур с последующими воздушными ваннами сначала в комнате, а летом и на открытом воздухе. После обливания или душа не вытирайте ребенка досуха. Удалите лишь крупные капли воды легкими прикосновениями махрового полотенца. Пусть он обсохнет, оставаясь обнаженным: в результате испарения влаги происходит дальнейшее охлаждение тела.  Но допускать, чтобы ребенок дрожал, нельзя. Если ему холодно — надо сделать легкий массаж, растереть его полотенцем. В течение нескольких дней повторите обливание с последующей воздушной ванной — и ребенок привыкнет к этому, дополнительного согревания не потребуется.  Напоминаем, это процедура сильнодействующая, и начинать с нее закаливание нельзя.  Осторожность, постепенность, систематичность — три принципа, которых надо неукоснительно придерживаться, закаливая ребёнка. Источник - ЧуДетство.ру

" Всё начинается с детства..."

Консультация для родителей

воспитателя высшей квалификационной категории

Тумашевой М.П.

МБДОУ №77

Для ребёнка нет незаметных происшествий. Мелочь, пустяк могут оказаться для него важнейшим событием, навсегда запечатлеться в его памяти и сыграть свою роль - добрую, положительную или дурную.

Из любого ребёнка можно вырастить благородного, трудолюбивого, мужественного и честного гражданина. Главное: не упустить время. Очень важно, чтобы встретился подрастающий человек с умной, хорошей книгой. Книга всегда была первым помощником родителей не только в образовании, но и в воспитании подрастающего поколения, прежде всего нравственном.

Интерес к чтению и любовь к книге воспитываем вместе с коллегами из нашей детской библиотеки на Синюшиной горе: это и экскурсии, и совместные праздники, и развлечения по календарю знаменательных дат. Подобные мероприятия убеждают родителей в важности семейного литературного образования и воспитания у детей интерес к чтению и любовь к книге.

Народная мудрость гласит: "Лиши человека воды, и он умрёт, а лиши книги - он перестанет быть человеком". Действительно, хорошая книга - воспитатель, учитель, советник и друг.

Каждый ребёнок хочет казаться старше , чем он есть на самом деле. Это потому, что он поскорей хочет стать вровень с делами взрослых людей. Невозможно представить себе ребёнка, который бы не любил игры. Но, играя в космонавтов, или воинов-освободителей, или в докторов, которые излечивают людей от самых страшных ещё неизлечимых в реальной действительности болезней, дети решают для себя проблемы далеко не игрушечные, а жизненно важные. Детская игра - это не просто забава, а мечта ребёнка о его завтрашнем дне, первый поиск своего призвания в жизни и стремлении подражать лучшем делам взрослых... Умная книга не просто развлекает ребёнка, а через игру приобщает к серьёзным поступкам; к серьёзным раздумьям о радостях и трудностях жизни...

Литература учит действовать так, чтобы быть полезным Отчизне в данный момент... Литература помогает вырастить юного читателя истинным гражданином в сражениях нравственных - в битвах за справедливость , за счастье людей ...

Сейчас моим детям 5 или 6 лет. Чаще всего в этом возрасте мы обращаемся к сказкам.А сказка всегда насыщена социальными действиями и сильна нравственной основой. В сказке задаются, складываются и формируются эталоны жизни, эталоны поведения.

Сказка возникла в доисторические времена и играла большую роль в устном творчестве всех народов . Порой сказки разных народов очень схожи, т.к несут эстетические взгляды трудовых слоёв населения, их мечты, пожелания, боль и ненависть к эксплуатации в любых её проявлениях. Сказка разных народов имеет и ярко выраженные национальные черты. Сказка не утеряла своего значения и в наши дни. Она несёт добро, понимание справедливости, непоколебимую веру в торжество правды, победу светлых сил. Вот поэтому - то знакомство с миром ребёнок начинает со сказок, их прекрасного и волшебного мироощущения... Взрослые люди редко смотрят по сторонам и обычно не видят в жизни сказку. А сказки живут по своим законам... Сказка удивительно сильно привлекает внимание ребёнка, захватывает все его чувства... После чтения или прослушивания сказки дети рисуют её героев или продолжение сказки...

Каждый ребёнок видит мир по-своему, поэтому одни и те же герои по сказке совсем разные в их изображении. В такие минуты их чудесного творчества они все художники. А их добрые, лучистые улыбки, большие удивлённые глаза говорят о том , что они для себя открывают дорогу в мир красоты и доброты...

Какие будут сегодняшние наши дети? Это им предстоит завтра вершить судьбы человечества. Их духовное здоровье, ясность и чистота их устремлений очень важны уже сегодня. Духовная пища должна быть чиста, высококалорийна, богата витаминами честности, мужества, бескорыстия, патриотизма! Поэтому так важно дать детям осознанное понятие гражданской значительности себя как личность. С самого раннего возраста надо учить ребёнка сверять свои поступки с высокими нравственными законами...Именно через сказку, стихи и другую художественную литературу рассказываю маленьким юным гражданам о сегодняшних благородных делах людей, строящих самое человечное в истории общество, потому что убеждена, что дети "не готовятся жить, а живут, и вряд ли в жизни пригодиться тот, кто, жить готовясь, в детстве не живёт."  (Маршак С.Я.)

Мы живём в необычном месте. Иркутск всегда бережно относился к традициям и обычаям народов Прибайкалья. Смешение множество культур и фольклоров породило замечательные сказания и легенды, мифы и предания.

Сказки открывают мир удивительных людей сибирской породы: сильных, несгибаемых, честных, добрых. Познакомив детей со сказками Иркутских писателей, хочу и вам, родителям, сказать слова Юрия Баранова (сказка "Тайна Тихвинской площади"): "Мне очень хочется, чтобы каждый из вас, гуляя по Иркутским улицам, чувствовал, в каком сказочном городе мы живём. Потому что без сказки нет жизни, а без жизни не бывает сказки. Ведь сказка нас учит любви и добру".

Знакомство с увлекательными сказками несёт всем радость, послужит воспитанию в детях любви к старому и вечно молодому Иркутску, священному Байкалу и Ангаре. А красота родного края, открывающаяся благодаря сказке, фантазии, творчеству - это источник Любви к Родине.

            Рекомендуем познакомить детей 
со сказками Байкала. Найти здесь  -   http://lib.rus.ec/b/185883/read

Викторина для детей

"Отгадай, герои каких 

           сказок у нас в гостях?"

Витаминная азбука

Все самое ценное и полезное для правильного роста и развития наши малыши получают с продуктами питания. В возрасте бурного роста, до 3 лет, питание особенно важно. Однако не все родители знают, что такое правильное питание. А витаминное питание?

Все мы твердо знаем, что много витаминов находится в свежих овощах, фруктах, зелени, плодах, ягодах. Но только ли витамины растений жизненно необходимы для детей? Конечно, нет!

В продуктах животного происхождения находятся так называемые жирорастворимые витамины. 

Витамин А

Существует в двух формах: ретинол и каротин, или провитамин А.

Где найти витамин А?

Ретинол – только в животных продуктах (рыбий жир, печень, яйца, молоко).

Источник каротина есть и в растительных продуктах (томатах, моркови, овощах, фруктах и ягодах желтого цвета). Перечисленные продукты лучше употреблять с маслом, сметаной или сливками.

Из каротина в организме образуется ретинол.

Тем не менее треть потребности в витамине А следует удовлетворять за счет продуктов животного происхождения.

Чем ценен витамин А?

Сохраняет зрение, помогает в лечение его расстройств. Он повышает сопротивляемость организма к инфекциям дыхательных путей, а также сокращает длительность других заболеваний.

Поддерживает хорошее состояние кожи и волос.

Способствует росту и укреплению костей, здоровому состоянию зубов и десен.

Чем угрожает нехватка витамина?

Дефицит витамина А с большей вероятностью может развиться у детей от года до трех лет. Причина – недостаток этого витамина в пищевом рационе. Когда ребенка заканчивают кормить грудью, случается так, что в рационе малыша недостает этого витамина.

Признаки нехватки витамина А

– сухость кожи, покраснения и шелушения;

– повышенная восприимчивость к инфекциям;

– покраснение глаз, ощущение жжения, нарушение сумеречного зрения.

Если врач назначает вашему малышу препарат витамина А, надо точно соблюдать дозировку.

Если вы включите в недельное меню ребенка свежие яйца всмятку, блюда из печени, шпината и моркови, прибегать к добавкам не придется. Не беда, если продукты ребенок будет получать не каждый день, организм обладает способностью создавать небольшие запасы витамина А, которых хватит еще не на один день.

Витамин D

Витамин D – кальциферол или “витамин солнца”.

Даже совсем молоденькие мамы наслышаны об этом витамине и о рахите, который развивается при его недостатке.

Где найти витамин D?

Солнечные лучи взаимодействуют с жировыми веществами на коже, способствуя образованию этого витамина, который затем всасывается внутрь.

Богаты кальциферолом и пищевые продукты (рыбий жир, сардины, сельдь, тунец, молоко).

Чем ценен витамин D?

Помогает организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для роста и укрепления костей и зубов.

Действуя вместе с витаминами А и С, помогает в профилактике простудных заболеваний.

Чем угрожает нехватка витамина D?

Развитием рахита. Среди его ранних признаков – раздражительность, нарушения сна, потливость кожи на затылке и поредение волос в этой области, разрушение зубов, как бы “размягчение” костей с искривлением ног.

Лучшая профилактика рахита – дневные прогулки, солнечные ванны под тентом. Загрязненный воздух разрушает витамин D.

Кому нужно повышенное количество витамина D?

Городским малышам; детям, которым назначено лечение противосудорожными средствами.

Витамин Е

Состоит из нескольких соединений, которые называются токоферолами.

Где найти витамин Е?

Из животных продуктов это яйца. Из растительных – проростки пшеницы, растительные масла, соевые бобы, брюссельская капуста, брокколи, шпинат, листовая зелень, цельное зерно и злаки. Чтобы витамин Е лучше усваивался, заправьте салат из листовой зелени или суп из шпината сметаной, кашу – маслом, дайте ребенку кусочек зернового хлеба с молоком. Такие продукты включайте в рацион ребенка ежедневно.

Чем угрожает нехватка витамина Е?

Разрушением красных кровяных клеток, развитием некоторых видов анемии (малокровия), ослабление мышечных волокон.

При использовании хлорированной водопроводной воды нужно давать малышу дополнительное количество пищевых продуктов, богатых витамином Е (хлопья из зародышей пшеницы, шпинат, растительные масла).

Витамин К

Это менадион, который образуется в кишечнике с помощью природных бактерий, которые там обитают. При дисбактериозе, когда количество полезных бактерий уменьшается, лучше специально позаботиться о том, чтобы в рационе были источники этого витамина.

Где найти витамин К?

Наиболее богаты менадионом листовые зеленые овощи, но только свежие, а не замороженные. Много витамина К в йогурте, люцерне, яичном желтке, соевом масле, рыбьем жире.

Чем ценен витамин К?

Способствует поддержанию нормальной свертываемости крови. Помогает предупредить кровотечения, особенно носовые.

Чем угрожает нехватка витамина К?

Следствием недостатка витамина может быть сильный понос. Народная медицина издавна применяла при любых поносах отвар кашки или корневища конского щавеля, произрастающего в средней полосе повсевместно. Отвар их соцветий содержит, кроме вяжущего вещества компоненты, губительно действующие на болезнетворные организмы, еще и витамин К.

Риск развития дефицита витамина К возникает, если малыша пришлось длительно лечить антибиотиками. В обычных условиях дефицит этого витамина – большая редкость.

Витамин F

Это насыщенные жирные кислоты (НЖК), которые жизненно необходимы вашему малышу. Главная из них – линолевая.

Где найти витамин F?

В грудном молоке. Его добавляют и в детские молочные смеси.

Также источниками этих витаминов могут служить растительные масла: из завязи пшеницы, льняное, соевое, подсолнечное, арахисовое. Богаты витамином семена подсолнечника, миндаль и арахис.

Дошкольнику вполне достаточно одной чайной ложки растительного масла в день. Очень полезно также добавлять дробленые орешки и семечки в кашу, пудинги и другие блюда.

Чем ценен витамин F?

Обеспечивает здоровое состояние кожи и волос.

Благотворно влияет на формирование и активность желез внутренней секреции. Облегчает доступ кальция к клеткам организма.

Чем угрожает нехватка НДК?

Ранние признаки дефицита незаменимых жирных кислот – это образование желтых жирных чешуек на коже волосистой части головы, ломкость и сухость волос.

Витамины для детей

   Лучший источник уже "готовых" витаминов (таких как А, витамины группы В, С, Е и других), а также провитаминов (например, каротина, который в организме превращается в витамин А) -это натуральные пищевые продукты. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш ребенок ежедневно получал только самую полезную еду.

  Продуманный рацион

  Хорошо, если вы всегда очень серьезно относитесь к составлению меню для ребенка и всех членов вашей семьи. Если вы в любое время года не представляете себе обед без салата из овощей, борщ без свежей зелени, а белому батону предпочитаете ржаной или цельнозерновои хлеб, то не сомневайтесь: вы питаетесь правильно. Только надо помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Очень полезную телячью печень можно употреблять не более одного раза в неделю. Шпинат диетологи тоже не советуют готовить каждый день. И таких примеров множество.

    У вашего малыша все в порядке с гемоглобином? И проблемы с пищеварением нам не знакомы? Отлично! Тогда просто поддерживайте здоровье ребенка с помощью полезных продуктов.

СЫР. Кисломолочные продукты нужно употреблять каждый день. Кефир, йогурт, творог, сыр способствуют укреплению иммунитета, обогащают организм витаминами А, В2 и микроэлементами. А еще это хорошая профилактика дисбактериоза.

МЯСО. Ни из одного продукта питания малыш не получит такого количества животного белка, нужного набора аминокислот и железа, как из мяса. Запомните: ребенок не должен быть вегетарианцем! ! Регулярно давайте малышу нежирное диетическое мясо: кролика, индейку, телятину или говядину.

ЯЙЦА. В зимнее время года ребенку необходимо восполнять недостаток витамина D, ведь солнце выглядывает пока еще редко. Найдите продукты, богатые этим витамином. В желтке куриного яйца содержится то, что нужно крохе. Если у него нет аллергии на яйца, давайте по одному желтку в день, если ему уже исполнился год.

МАСЛО. Достаточно всего 3-5 г сливочного и растительного масла в день, чтобы обеспечить организм малыша витаминами A, D, Е, моно- и поли ненасыщенными жирными кислотами. Они помогают его росту и развитию, защищают от микробов и инфекционных заболеваний. Малышу нужно давать сливочное (с содержанием жиров не менее 72,5 %) и растительное (оливковое, кукурузное, подсолнечное, соевое) масло. Добавляйте их в каши, салаты, первые блюда.

СВЕКЛА. Круглый год этот овощ не утрачивает своих полезных свойств. Свекла содержит витамины (С, Вр В2, РР), микроэлементы (железо, калий), пектины. ! Давайте крохе свеклу в сыром, в вареном и печеном виде. Она полезна для работы сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.

КАПУСТА. Существует много разновидностей капусты: белокочанная, красная, цветная, брюссельская, пекинская, брокколи. И каждая из них хороша по-своему. В ее составе много углеводов, минеральных солей, витаминов и клетчатки. ! Старайтесь давать ребенку капусту в сыром виде - так от нее больше пользы.

ОРЕХИ. В этом лакомстве содержится много незаменимых полиненасыщенных жирных и аминокислот. ! Минеральные соли плюс витамины (А, Е, С и группы В) - поистине звездный состав! Такие компоненты очень важны для развития крохи. Однако помните, что давать орехи можно детям не ранее 3-летнего возраста, а детям-аллергикам и вовсе не стоит.

МАНДАРИНЫ. Цитрусовые - ценный источник каротина, витамина С, органических кислот. Все они улучшают пищеварение, обладают бактерицидным и противовоспалительным действием. А кроме того, они сладкие и вкусные.

КИВИ. Считается, что в состав этих фруктов входит очень большое количество витамина С (один плод содержит суточную норму). ! Маленьким детям нежелательно давать плод вместе с косточками. Аккуратно убирайте их.

КАЛИНА. Целебная ягода восполняет потребность детского организма в натуральных сахарах, провитамине А и микроэлементах.

ХУРМА. Фрукт с терпким вкусом славится сочетанием витаминов А, С и микроэлементов: йода, железа, марганца и калия. К тому же плод эффективен при кашле и простуде. Хурма полезна для полноценной работы щитовидной железы.

Витамины	Действие	Симптомы нехватки	Симптомы избытка	Источники
А	Влияет на цвето- и световосприятие,скорость роста и правильное развитие костной системы. Ускоряет регенерацию слизистой, повышает сопротивляемость к болезням дыхательных путей.	Куриная слепота. Сухость конъюнктивы и кожи. Замедленный рост.	Отсутствие аппети­та, рвота, головная боль, желтоватая окраска кожи. Светобоязнь.	В виде ретинола: рыбий жир, печень масло, жирные сыры, яйца " провитаминов, в основном бета-каротина: фрукты и овощи желтого и красного цвета,
В1	Играет основную роль в углеводном обмене. Улучшает умственную деятельность. Отвечает за зрение.	Недостаток на протяже­нии длительного време­ни вызывает атрофию мышц.	Нельзя передозировать.	Дрожжи, орехи и бобовые. Больше всего - в зерновых (темный хлеб, каши и продукты с отрубями).
В2	Принимает участие в обмене веществ. Влияет на процесс роста. Помогает поддерживать в здоровом состоянии кожу, волосы и ногти. Очень важен для зрения.	Задержка роста, сухость губ, образование заед, закисание глаз, Возмож­но и ухудшение зрения	Нельзя передозировать.	Молоко, твердые сыры, зерновые продукты, ли­стовые овощи, мясо, печень, рыба, яйца и дрожжи.
В6	Необходим для выработки антител и красных кровяных телец. Обеспе­чивает правильное функционирова­ние нервной системы, предупрежда­ет малокровие. Значительно повы­шает иммунитет.	Частые раздражения на коже и воспаление ро­товой полости, наруше­ние нервной системы, Малокровие.	Онемение рук и ног.	Яйца, картофель, стручковые овощи, проросшая пшеница и отруби. Довольно много в арбузе, банане, ин­жире, изюме.
В9	Фолиевая кислота отвечает за здоровый вид кожи, предупреждает малокровие. У ослабленных детей улучшает аппетит.	Проблемы с пищеваре­нием. Задержка роста. Анемия.	Рвота, расстройство сна. Общее недомогание.	Зеленые листовые овощи, ды­ня, авокадо, абрикос, тыква, печень, желток, кукуруза.
В12	Участвует в создании красных кровяных телец, активизирует работу мозга, память, влияет на рост, повышает аппетит.	Анемия и невралгические нарушения нарушения, напри­мер, чрезмерная возбу­димость.	Высыпания на коже.	Много в печени рыб, других море­продуктах. Достаточно в яйцах, сыре, мясе, особенно в сердце, почках.
С	Важен для хорошего состояния соединительной ткани,ускоряет заживление ран, помогает правильному развитию зубов, усиливает иммунитет, ослабляет аллергические реакции.	Кровоточивость десен. Ослабление защитных функций организма.	Диарея, нарушение функции почек.	Ягоды и фрукты (шиповник, смородина, крыжовник, мали­на, лимон, клубника), овощи (капуста, картофель), зелень (петрушка, шпинат).
D	Играет важную роль в процессе формирования костной системы, регулирует баланс фосфора икальция в организме.	Может быть рахит и не исключено появление кариеса.	Головная боль, снижение массы тела.	Сардины, лосось. Активный витамин образуется в коже под воздействием солнца.
E	Нужен для правильного функциони­рования нервной,кровеносной и мышечной систем. Предупреждает новообразования, ускоряет зажив­ление ран, Обладает противовоспа­лительным действием.	Возрастает вероятность малокровия, ухудшает­ся состояние кожи, по­нижается иммунитет.	Метеоризм, диарея, повышенное артериальное давление.	Растительные масла, ростки пше­ницы, орехи, кукуруза, хлебные изделия из муки грубого помола, яйца. Овощи и зелень (салат, горошек, фасоль, петруш­ка, шпинат).
K	Обеспечивает нормальную свертыва­емость крови.	Снижение свертываемо­сти крови.	Проблемы с пищеварением.	Шпинат, цветная капуста, помидо­ры, печень, йогурт, желток, рыбий жир.
H	Необходим для здоровья кожи	Дерматит, нарушение функций нервной системы.	Нельзя передозировать.	Печень, почки, сердце, молоко, желток. Содержится также в грибах, цельной пшеничной муке.
PP	Имеет большое значение для правильного обмена веществ.Помогает поддерживать хорошее состояние кожи.	Проблемы с пищеваре­нием, атакже отсутст­вие аппетита, общая слабость.	Кожный зуд, сердечная аритмия.	Чернослив, курага, инжир и фи­ники, Богаты черноплодная ря­бина, земляника, малина, ши­повник.